【蓝湾提示】准妈妈的饮食哪些能吃哪些不能吃你都知道吗？蓝湾专家今天和各位准妈妈聊聊孕期营养保健的知识，可要学好了，记好了，吃好了啊。

可以多吃一点的食物

01、全麦汁制品，包括麦片粥，全麦饼干，全麦面包等，麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体胆固醇的水平，天然的没有任何糖类或其他添加成分的麦片是最好的。

02、 奶豆制品，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要三杯脱脂牛奶就可以满足这种需求，酸奶也富含钙，还有助于胃肠道健康。

03、水果，水果种类很多，柑橘富含维生素c，叶酸和大量的纤维，可以帮助准妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳，香蕉呢，能很快的提供能量克服疲劳。

04、瘦肉，因为瘦肉富含铁，并且。易于被人体吸收，如果体内的铁储存不足，准妈妈会极易感到疲劳，因此呢，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就特别重要。

05、蔬菜，蔬菜可以提供充足的维生素和纤维素，预防准妈妈被便秘和痔疮缠上，干果花生之类的坚果，还有益于心脏健康。但是坚果的热量和脂肪含量比较高，所以呢，每天摄入30克左右就可以了，以核桃为例，每天吃三个即可。

应该少吃或不吃的食物

01 、 辛辣热性作料，如辣椒，花椒，胡椒，桂皮五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠，并减少造成胃痛，痔疮便秘。便秘，如厕容易增加腹压，造成胎动不安，早产等不良后果，无论你是否喜欢辣还是不喜欢辣那一种都要逐步减。少吃辣或者可以用不辣的菜椒来代替辣椒。

02、咖啡因、可可、咖啡、茶叶等饮品含有咖啡因，准妈妈大量饮用含有咖啡因的饮料后，容易出现恶心，呕吐，头痛，心跳加快等症状，此外呢咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内影响发育。

03、甜食，糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，影响胎儿牙齿骨骼的发育，过多食用巧克力呢会影响准妈妈食欲，到时候不仅身体胖了，必须的营养素也缺乏了。

04、味精，味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后从尿中排出，因此呢味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于他。而神经系统的发育。

05、罐头食品，罐头食品含有的添加剂和防腐剂是导致畸胎和流产的危险因素，所以呢准妈妈要。罐头食品。

各位准妈，通过以上分享你们都看懂了吧，你们知道孕期为了你的宝宝健康需要远离哪些食品了吧？

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