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孕期营养小攻略,哪些该吃,哪些不该吃

来源:蓝湾医院 发布时间:2020-10-28 浏览量:304

【蓝湾提示】准妈妈的饮食哪些能吃哪些不能吃你都知道吗?蓝湾专家今天和各位准妈妈聊聊孕期营养保健的知识,可要学好了,记好了,吃好了啊

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可以多吃一点的食物

01、全麦汁制品,包括麦片粥,全麦饼干,全麦面包等,麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体胆固醇的水平,天然的没有任何糖类或其他添加成分的麦片是最好的。

02、 奶豆制品,准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要三杯脱脂牛奶就可以满足这种需求,酸奶也富含钙,还有助于胃肠道健康。

03、水果,水果种类很多,柑橘富含维生素c,叶酸和大量的纤维,可以帮助准妈妈保持体力,防止因缺水造成的疲劳,香蕉呢,能很快的提供能量克服疲劳。

04、瘦肉因为瘦肉富含铁,并且。易于被人体吸收,如果体内的铁储存不足,准妈妈会极易感到疲劳,因此呢,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就特别重要。

05、蔬菜,蔬菜可以提供充足的维生素和纤维素,预防准妈妈被便秘和痔疮缠上,干果花生之类的坚果,还有益于心脏健康。但是坚果的热量和脂肪含量比较高,所以呢,每天摄入30克左右就可以了,以核桃为例,每天吃三个即可。

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应该少吃或不吃的食物

01 、 辛辣热性作料,如辣椒,花椒,胡椒,桂皮五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠,并减少造成胃痛,痔疮便秘。便秘,如厕容易增加腹压,造成胎动不安,早产等不良后果,无论你是否喜欢辣还是不喜欢辣那一种都要逐步减。少吃辣或者可以用不辣的菜椒来代替辣椒。

02、咖啡因、可可、咖啡、茶叶等饮品含有咖啡因,准妈妈大量饮用含有咖啡因的饮料后,容易出现恶心,呕吐,头痛,心跳加快等症状,此外呢咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内影响发育。

03、甜食,糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,影响胎儿牙齿骨骼的发育,过多食用巧克力呢会影响准妈妈食欲,到时候不仅身体胖了,必须的营养素也缺乏了。

04、味精,味精的主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后从尿中排出,因此呢味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于他。而神经系统的发育。

05、罐头食品,罐头食品含有的添加剂和防腐剂是导致畸胎和流产的危险因素,所以呢准妈妈要。罐头食品。

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各位准妈,通过以上分享你们都看懂了吧,你们知道孕期为了你的宝宝健康需要远离哪些食品了吧?

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